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Vous cherchez un moyen de développer des pectoraux musclés et bien visibles ? Vous avez de la chance, car nous avons un guide complet pour vous aider à atteindre cet objectif.
Nous vous présentons ci-dessous 8 exercices qui feront travailler vos pectoraux à la perfection. N’hésitez donc pas à les essayer et à constater les résultats par vous-même !
1. Le développé couché
Le développé couché est un exercice classique pour la poitrine qui fait travailler les pectoraux et les triceps. Allongez-vous sur un banc, les paumes à plat sur le banc et les jambes pliées au niveau des genoux. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine du banc, puis redescendez lentement votre corps. Faites 4 séries de 8 à 10 répétitions.
2. Le développé couché incliné
Le développé couché incliné est un exercice similaire au développé couché, mais il est effectué sur un banc incliné. Placez le banc à une inclinaison de 45 degrés et allongez-vous dessus, les paumes à plat sur le banc. Placez vos pieds sur le banc derrière vous et poussez votre poitrine et le haut de votre corps hors du banc, puis redescendez lentement. Faites 4 séries de 8 à 10 répétitions.
3. Les Flyes
Les flyes sont un excellent exercice pour les pectoraux et les triceps. Allongez-vous sur un banc plat, les paumes des mains sur le banc et les pieds sur le sol. Levez vos bras vers le haut et derrière votre tête, puis abaissez-les lentement et maintenez la position pendant une seconde. Faites 10 répétitions.
4. Swiss Ball Chest Press
Le Swiss Ball Chest Press est un excellent exercice pour les pectoraux et les triceps. Allongez-vous sur le dos sur un ballon suisse, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et pressez le ballon suisse sur votre poitrine, puis redescendez-le lentement. Faites 4 séries de 8 à 10 répétitions.
5. Les tractions à la barre fixe
Il s’agit d’un autre exercice classique pour les pectoraux. Allongez-vous sur le dos, les paumes des mains à plat sur le sol. Enfoncez vos talons dans le sol et remontez votre corps de manière à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
6. Levée frontale d’haltères
Il s’agit d’un exercice debout qui cible les pectoraux. Tenez une barre d’haltères, les paumes tournées vers l’avant. En gardant le dos droit, soulevez la barre jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
7. La presse militaire avec haltères
La presse militaire avec haltères est un excellent exercice pour les pectoraux et les triceps. Placez une haltère sur vos épaules et allongez-vous sur un banc plat, les paumes des mains à plat sur le banc. Placez vos pieds à plat sur le sol et poussez votre poitrine et le haut de votre corps hors du banc, puis redescendez lentement votre corps. Faites 4 séries de 8 à 10 répétitions.
8. Les pompes
Il s’agit d’un exercice classique de poids corporel qui cible également les pectoraux. Placez vos mains sur le sol et poussez votre corps vers le haut jusqu’à ce que votre poitrine soit au-dessus du sol.
